Osoby se stabilním srdečním selháním by se měli věnovat středně náročné aerobní aktivitě alespoň 3-5x týdně po dobu 20-60 minut. Platí přitom, že se nemusí jednat jenom o monotónní cvičení ve fitness centru, pohyb si naopak můžete přizpůsobit tak, aby Vás vyloženě bavil. Jednou z možností je vydat se na výlet, což navíc přináší i příležitost pro setkání s rodinou nebo přáteli.
Bezpečnost na prvním místě
- Respektujte své limity: Výlet si předem naplánujte tak, aby odpovídal Vaší současné kondici. Nezapomeňte se podívat na převýšení, případně zjistit, zda trasa nezahrnuje delší výšlapy po schodech. Zhodnoťte, nakolik si můžete dovolit vyjít do míst s horší dostupností automobilem pro případ, že by se Vám udělalo špatně. Vždy s sebou mějte nabitý mobilní telefon ideálně s nainstalovanou aplikací Záchranka a dbejte na to, aby někdo jiný přesně věděl, kam jdete a kdy se plánujete vrátit.
- Vezměte si dostatečné zásoby: Na podzim už mohou stánky s občerstvením a výletní restaurace zavírat, hlavně ve všední dny. Ujistěte se, že s sebou máte dostatek jídla a vody. S tekutinami to nepřehánějte, při fyzické zátěži ale budete potřebovat více vody, než pokud jste v klidu. Vhodné množství tekutin během pohybu zkonzultujte se svým lékařem nebo specializovanou sestrou.
- Dostatečné oblečení: Podzimní výlety vyžadují ochranu před deštěm i chladem, někdy se ale ještě hodí i opalovací krém.
- Konzultace s lékařem: Pokud si nejste jistí, zda je daná aktivita pro vás vhodná, zeptejte se svého lékaře.
Tipy na podzimní výlety:
- Národní hřebčín Kladruby nad Labem (Pardubický kraj)
Světově proslulý hřebčín, kde se chovají starokladrubští bělouši už více než 400 let. Rozsáhlý areál UNESCO nabízí nenáročné procházky mezi stájemi, pastvinami a historickými budovami. Přímo u areálu je také restaurace. Hřebčín má pro návštěvníky otevřeno každý den kromě pondělí do konce října, potom otevírá nárazově i v zimní sezóně, konkrétní datum je ale třeba ověřit na webu.
- Z Tábora podle Lužnice (Jihočeský kraj)
Pohodová trasa vede z historického centra Tábora po břehu řeky Lužnice. Cesta je převážně rovná, s lavičkami, léčivými prameny a krásnými výhledy na klidnou vodní hladinu. Na podzim potěší zbarvené listí a příjemná atmosféra menšího historického města.
- Z Dolánek na Malou Skálu (Liberecký kraj)
Nenáročná stezka vede údolím Jizery po zpevněné cyklostezce a je lemována loukami a skalními stěnami. Cestou se dá zastavit v obci Malá Skála, proslulé malebnými domky a možností dát si řemeslnou zmrzlinu.
- Poutní kostel Navštívení paní Marie ve Skocích (Karlovarský kraj)
Barokní kostel nedaleko Žlutic je přezdívaný české Lurdy pro přítomnost léčivého pramene. V posledních desetiletích hodně chátral, ale v současné době se rozjíždí aktivity na jeho záchranu. Byla zde umístěna Panna Marie Skokovská, podle které vzniklo lidové rčení “Panenko skákavá”. Místo může být hůře dostupné, vede sem jen polní cesta.
- Podle řeky z Ústí nad Orlicí do Brandýsa nad Orlicí (Pardubický kraj)
Malebným údolím řeky Orlice vede až do Bezpráví nově zrekonstruovaná pohodlná cyklostezka, v úseku od Bezpráví bývá někdy trochu rozbahněná. Cesta vede podle vody a železnice, v Brandýse nad Labem také podle jeskyně, ve které se ukrýval Jan Amos Komenský.
- Železniční výlet z Lupěného u Zábřehu podle Moravské Sázavy (Olomoucký kraj)
Cyklostezka byla vybudovaná na starém železničním náspu císařské železnice, který zde zůstal po narovnání hlavní tratě mezi Olomoucí a Prahou a svedení do tunelů. Návštěvníci mohou přejít po bývalých železničních mostech, projít si naučnou stezku Na opuštěném tělese dráhy a zblízka si v železničním skanzenu prohlédnout parní lokomotivu s vagonem.
- Důlní oblast Vítkovice (Moravskoslezský kraj)
Unikátní industriální památka se nachází v Ostravě. Rozsáhlý areál bývalých vysokých pecí, koksovny a dolu dnes slouží jako muzeum i kulturní centrum. Lze si vybrat prohlídku s minimem schodů a užít si výhledy z bezpečných lávek. Vhodnost prohlídky je ale dobré dopředu konzultovat s návštěvnickým centrem, některé části jsou ve výškách a zejména při studeném počasí a větru mohou být náročné.
